Cara nyuda tingkat asam urat kanthi alami

Asam urat iku salah sawijining jinis artritis sing tuwuh nalika tingkat asam urat getih dhuwur banget. Asam urat mbentuk kristal ing sendi, asring ing sikil lan driji sikil gedhe, sing nyebabake pembengkakan sing parah lan nyeri.

Sawetara wong butuh obat kanggo nambani asam urat, nanging owah-owahan pola mangan lan gaya urip uga bisa mbantu. Nyuda asam urat bisa nyuda risiko kondisi kasebut lan malah bisa nyegah kambuh. Nanging, risiko asam urat gumantung saka sawetara faktor, ora mung gaya urip. Faktor risiko kalebu obesitas, dadi lanang, lan duwe kondisi kesehatan tartamtu.

Lngonsumsi panganan sing akeh purin

Purin iku senyawa sing ana sacara alami ing sawetara panganan. Nalika awak ngrusak purin, awak ngasilake asam urat. Proses metabolisme panganan sing sugih purin nyebabake produksi asam urat sing kakehan, sing bisa nyebabake asam urat.

Sawetara panganan sing bergizi ngandhut jumlah purin sing dhuwur, tegese wong bisa uga pengin ngurangi asupan kasebut tinimbang ngilangi kabeh.

Panganan kanthi kandungan purin sing dhuwur kalebu:

•  kéwan alas, kaya ta rusa (daging rusa)
• iwak trout, tuna, haddock, sarden, teri, remis, lan herring
• alkohol sing berlebihan, kalebu bir lan minuman keras
• panganan sing akeh lemak, kayata daging babi asap, produk susu, lan daging abang, kalebu daging sapi muda
• daging jeroan, kayata ati lan roti manis
• panganan lan ombenan sing ngandhut gula

Mangan panganan sing kurang purin luwih akeh

Sanajan sawetara panganan nduweni tingkat purin sing dhuwur, liyane nduweni tingkat sing luwih endhek. Seseorang bisa uga nambahake ing panganan kanggo mbantu nyuda tingkat asam urat. Sawetara panganan kanthi kandungan purin sing endhek kalebu:

•  produk susu rendah lemak lan tanpa lemak
• selai kacang lan umume kacang
• woh-wohan lan sayuran paling akeh
• kopi
• beras gandum utuh, roti, lan kentang

Sanajan owah-owahan pola mangan wae ora bakal ngilangi asam urat, nanging bisa mbantu nyegah kambuh. Penting uga kanggo dicathet yen ora kabeh wong sing kena asam urat mangan panganan sing akeh purin.

Hindari obat-obatan sing ningkatake kadar asam urat

Obat-obatan tartamtu bisa nambah tingkat asam urat. Iki kalebu:

Obat diuretik, kayata furosemide (Lasix) lan hydrochlorothiazide

Obat-obatan sing nyuda sistem kekebalan awak, utamane sadurunge utawa sawise transplantasi organ

Aspirin dosis rendah

Obat-obatan sing ningkatake kadar asam urat bisa menehi manfaat kesehatan sing penting, nanging wong kudu takon karo dokter sadurunge mandheg utawa ngganti obat apa wae.

Njaga bobot awak sing sehat

Njaga bobot awak sing sedheng bisa mbantu nyuda risiko asam urat, amarga obesitas saya tambah risiko asam urat.

Para ahli nyaranake supaya wong-wong fokus nggawe owah-owahan jangka panjang lan lestari kanggo ngatur bobote, kayata dadi luwih aktif, mangan panganan sing seimbang, lan milih panganan sing akeh nutrisi. Njaga bobot awak sing moderat bisa mbantu nyuda tingkat asam urat getih lan ningkatake kesehatan sakabèhé.

Hindari alkohol lan ombenan manis

Ngonsumsi akeh alkohol lan ombenan manis—kaya ta soda lan jus legi—ana hubungane karo tambahing risiko ngalami asam urat.

Alkohol lan ombenan legi uga nambah kalori sing ora perlu ing panganan, sing bisa nyebabake kenaikan bobot awak lan masalah metabolisme, sing nyebabake peningkatan kadar asam urat..

Bkeseimbangan insulin

Wong sing nandhang asam urat duwe risiko diabetes sing luwih dhuwur. Miturut Arthritis Foundation, wanita sing nandhang asam urat 71% luwih mungkin kena diabetes tipe 2 tinimbang wong sing ora duwe asam urat, dene pria 22% luwih mungkin.

Diabetes lan asam urat nduweni faktor risiko umum, kayata kabotan lan kolesterol dhuwur.

Panliten saka taun 2015 nuduhake yen miwiti perawatan insulin kanggo wong sing nandhang diabetes bisa nambah tingkat asam urat getih.

Tambah serat

Diet serat sing dhuwur bisa mbantu nyuda tingkat asam urat getih. Individu bisa nemokake serat ing macem-macem panganan, kalebu biji-bijian, woh-wohan, lan sayuran.

Asam urat iku kondisi medis sing nyeri sing asring kedadeyan bebarengan karo kondisi serius liyane. Sanajan gaya urip sehat bisa nyuda risiko kambuh sabanjure, nanging bisa uga ora cukup kanggo nambani penyakit kasebut.

Sanajan wong sing mangan panganan sing seimbang isih kena kondisi iki, lan ora kabeh wong sing mangan panganan purin sing dhuwur ngalami gejala asam urat. Obat-obatan bisa mbantu nyuda rasa nyeri lan bisa nyegah risiko kambuh asam urat ing mangsa ngarep. Wong bisa ngobrol karo dokter babagan gejala kasebut lan njaluk saran babagan owah-owahan gaya urip sing bisa migunani kanggo dheweke.