Diet Ketogenik Anyar Bisa Mbantu Sampeyan Ngatasi Ketogenik Diet Kekhawatiran

Ora kaya diet ketogenik tradisional, metode anyar iki nyengkuyung ketosis lan penurunan bobot tanpa risiko efek samping sing mbebayani.

Wtopi isdiet ketogenik?

Diet ketogenik iku diet rendah karbohidrat lan dhuwur lemak sing nduweni akeh kamiripan karo diet Atkins lan diet rendah karbohidrat.

Iki kalebu ngurangi asupan karbohidrat kanthi drastis lan ngganti karo lemak. Pengurangan karbohidrat iki ndadekake awakmu mlebu ing kahanan metabolisme sing diarani ketosis.

Nalika iki kedadeyan, awakmu dadi efisien banget kanggo ngobong lemak kanggo energi. Awak uga ngowahi lemak dadi keton ing ati, sing bisa nyedhiyakake energi kanggo otak.

Diet ketogenik bisa nyebabake penurunan gula getih lan tingkat insulin sing signifikan. Iki, bebarengan karo peningkatan keton, nduweni sawetara mupangat kesehatan.

Iki sawetara versi diet ketogenik, kalebu:

Diet ketogenik standar (SKD): Iki minangka diet rendah karbohidrat, protein sedheng, lan lemak dhuwur. Biasane ngandhut 70% lemak, 20% protein, lan mung 10% karbohidrat (9).

Diet ketogenik siklik (CKD): Diet iki kalebu periode asupan karbohidrat sing luwih dhuwur, kayata 5 dina ketogenik diikuti 2 dina karbohidrat sing dhuwur.

Diet ketogenik sing ditargetake (TKD): Diet iki ngidini sampeyan nambah karbohidrat nalika olahraga.

Diet ketogenik protein dhuwur: Iki meh padha karo diet ketogenik standar, nanging ngandhut luwih akeh protein. Rasio kasebut asring 60% lemak, 35% protein, lan 5% karbohidrat.

Diet ketogenik iki kabeh duwe siji persamaan, lemak ngenggoni sebagian besar struktur asupan panganan.

Diet Ketogenik Anyar

Umumé dipercaya manawa lemak sing akeh banget bakal dadi beban kanggo awak lan nyebabake sawetara penyakit lan liya-liyane. Nanging, panliten anyar saka Dr Lim Su Lin, Kepala Ahli Diet, Departemen Dietetika, Rumah Sakit Universitas Nasional (NUH) nuduhake manawa diet ketogenik sing bener bisa nyuda bobot awak kanthi luwih apik, lan ing wektu sing padha ora bakal nyebabake cilaka kanggo awak, nanging bisa ngontrol diabetes lan nyuda ati berlemak kanthi efektif.

Diet ketogenik sehat anyar iki ngutamakake lemak sehat, kayata sing ditemokake ing kacang-kacangan, wiji-wijian, alpukat, iwak berlemak, lan lenga tak jenuh, sing ora nambah tingkat kolesterol ala lan nyuda risiko penyakit jantung.

Saliyané lemak sehat, diet ketogenik sing sehat kalebu jumlah protein tanpa lemak sing cukup,

Serat sing dhuwur saka sayuran non-pati lan woh-wohan rendah karbohidrat. Kombinasi iki mbantu awak mlebu ketosis, sawijining kahanan ing ngendi awak ngobong lemak tinimbang karbohidrat kanggo energi.

Diet ketogenik sing sehat lan sugih serat mbantu pasien supaya tetep wareg nalika mbantu pencernaan lan ningkatake kesehatan usus.

Uji coba terkontrol acak sing lagi ditindakake sing diwiwiti dening Dr. Lin ing pertengahan taun 2021 nuduhake asil sing njanjeni. Ing uji coba sing nglibatake 80 peserta saka Sistem Kesehatan Universitas Nasional (NUHS), salah sawijining klompok diwenehi diet keto sing sehat, dene klompok liyane diwenehi diet standar rendah lemak lan kalori sing diwatesi.

Sajrone nem sasi sawise diet masing-masing, asil awal nuduhake yen klompok ketogenik sing sehat rata-rata ilang 7,4 kg, dene klompok diet standar mung ilang 4,2 kg.

Pasien sing ngetutake program iki kanthi ketat bisa mudhun bobot nganti 25 kg sajrone patang sasi. Kanthi penurunan bobot sing signifikan, akeh peserta bisa ngontrol diabetes, nyuda tekanan darah, lan mbalekake penyakit ati berlemak non-alkohol lan penyakit gaya urip liyane sing disebabake dening bobot keluwihan.

Kajaba iku, klompok ketogenik sing sehat duwe penurunan tingkat glukosa getih pasa lan trigliserida sing luwih gedhe, nalika uga nuduhake peningkatan sing signifikan ing sensitivitas insulin.

Gunakake diet ketogenik kanthi bener lan monitor kondisi fisik sampeyan saben wektu

Sanajan nganggo diet ketogenik sing bener lan sehat, awak isih bisa mlebu ing kahanan ketosis. Kanggo wong-wong sing nglakoni diet ketogenik, tingkat keton getih minangka indikator awak sing penting kanggo pemantauan kesehatan dhewe. Mulane, cara kanggo nguji keton getih ing omah kapan wae iku perlu.

Sistem Multi-Monitoring ACCUGENCE ® bisa nyedhiyakake patang cara deteksi keton getih, glukosa getih, asam urat lan hemoglobin, kanggo nyukupi kabutuhan tes wong sing lagi diet ketogenik lan pasien diabetes. Cara tes iki trep lan cepet, lan bisa menehi asil tes sing akurat, mbantu sampeyan mangerteni kondisi fisik sampeyan kanthi tepat wektu lan entuk efek sing luwih apik saka ngurangi bobot awak lan perawatan.

(Artikel sing gegandhengan: Uji Coba Terkendali Acak Rilis Media saka Diet Keto Sehat Anyar sing Nuduhake Asil sing Menjanjikake Tanpa Nambah Kadar Kolesterol Ala）